Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in tal van lichaamsfuncties. Van ontspanning, spierfunctie tot zenuwgeleiding, magnesium is onmisbaar voor een optimale gezondheid.

---

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het is essentieel voor de productie van energie, de werking van spieren en zenuwen, de regulering van de bloedsuikerspiegel, vitamine D word beter opgenomen en nog veel meer. Magnesium is bekend, iedereen heeft er wel eens van gehoord, maar toch is het ook nog onbekend en onduidelijk wat het doel nu precies is.

Er zijn meer dan 62 soorten magnesium die allemaal een specifieke functie hebben. Je kunt de onderverdelen in organische en anorganische verbindingen.  Organische verbindingen worden langzamer afgebroken. Dit verhoogt de stabiliteit van het mineraal waardoor het minder reageert met de omgeving, beter wordt opgenomen in de darmen en effectiever in het lichaam is. Goed om op te letten als je magnesium wilt kopen.

Organische vormen       

• Magnesiumtauraat    (goed voor de hersenen, vermindering van angst)
• Magnesiumcitraat    (goed voor het ontspannen van de spieren)
• Magnesiummalaat
• Magnesiumacetyltaurunaat (gepatenteerd door prof. Jean Durlach,  bewezen werkzaamheid op de hersen- en cognitieve functies en het levenscomfort van vrouwen. verlicht de symptomen van PMS, zoals stemmingswisselingen/prikkelbaarheid, vermoeidheid/slapeloosheid, hoofdpijn, gevoelige borsten en gezwollen buik)
• Magnesiumpicolinaat
• Magnesiumglycerofosfaat  (goed voor maag en darmen, maagzuur)
• Magnesiumbisglycinaat

Anorganische vormen

• Magnesiumsulfaat (E518 diaree en nierproblemen)
•  Magnesiumchloride (E511 risico bij hoge dosering nieraandoeningen en diaree)
•  Magnesiumoxide (E530 werkt laxerend, en veroorzaakt darmklachten)
•  Magnesiumglutamaat
• Magnesiumstearaat (E572, Werkt als kaarsvet)
• Magnesiumcarbonaat
• Magnesiumfosfaat
• Magnesiumhydroxide (kan wel door de huid opgenomen als olie voor in bad bijv.)

---

Magnesium tekort

Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man minimaal 350 mg en de gemiddelde volwassen vrouw 300 mg per dag moeten binnenkrijgen. Twee-derde van de bevolking in de Westerse wereld haalt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van magnesium niet. Dit komt mede doordat het magnesiumgehalte van voedingsmiddelen geleidelijk afneemt als gevolg van voedselbewerking. Andere oorzaken waardoor je een magnesiumtekort kan oplopen zijn ziekten, stress, drugs, alcohol en het nuttigen van cafeïne.

Een tekort aan magnesium kan leiden tot een reeks symptomen en klachten, waaronder:

• spierkrampen
• vermoeidheid
• prikkelbaarheid
• een verhoogd risico op osteoporose
• zwangerschapsvergiftiging
• oorsuizen
• Angst en depressie
• ADHD
• Astma

Magnesium biedt tal van voordelen voor de gezondheid. Het ondersteunt een gezonde spierfunctie, bevordert een gezond hart en kan zelfs helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van angst.

---

Samenwerkingen

Er zijn verschillende synergetische verbinden met magnesium en andere vitamines en mineralen

Magnesium, D3, K2 en calcium
Magnesium zorgt ervoor dat D3 geactiveerd wordt in het lichaam, waardoor calcium en magnesium ook weer beter opgenomen kunnen worden en K2 is betrokken bij de regulatie van calcium in het lichaam en kan helpen bij het voorkomen van calciumafzettingen in de bloedvaten en het bevorderen van de opname van calcium in de botten.

B6 en Magnesium 
Vitamine B6 is betrokken bij de omzetting van magnesium in een vorm die gemakkelijker door het lichaam kan worden opgenomen. Het helpt bij het transport van magnesium over celmembranen en in cellen, wat essentieel is voor de effectieve absorptie van magnesium in het lichaam.

Magnesium en B1
Magnesium activeert B1 in het lichaam, dit is weer nodig voor de geleiding van zenuwimpulsen van o.a. de hartspier.

---

Wat te doen?

Gelukkig kunnen veel voedingsmiddelen helpen om aan de dagelijkse magnesiumbehoefte te voldoen. Bladgroenten, noten (amandelen, cashew), zaden, volle granen, dadels/vijgen, cacaopoeder en kelp en vis zijn allemaal goede bronnen van magnesium.

Je hebt ongeveer 7mg per kg gewicht aan magnesium nodig, een toxische inname is dat je langdurig 2500 mg per dag inneemt. Dat kun je dus eigenlijk niet overdoseren. Ook kent magnesium geen bijwerkingen, heb je die wel, dan is het verstandig om naar de organische en anorganische vormen te kijken. Wel is het belangrijk om rekening te houden met je nierfunctie, daar die nodig is om de magnesium ook weer uit te scheiden in je lichaam.

Magnesium heeft ongeveer 2 uur nodig om actief te worden in het lichaam, het is daarom verstandig als je een magnesium supplement neemt voor een betere nachtrust om deze 2 uur voor het slapen in te nemen. Of bijv. voor het sporten zodat je na het sporten geen last hebt van krampen.

 

Mijn eigen gebruik
Zelf gebruik ik elke dag 2 magnesium voor het slapen, hierdoor wordt ik uit geruster wakker.
Ook neem ik wat extra in als ik beginnende hoofdpijn op voel komen.